内容と伝え方を分けて考える
業務上の修正が必要だったとしても、怒鳴る、人格を否定する、人前で繰り返し責めるといった伝え方まで正当化されるわけではありません。
紙を二列に分け、左に指摘された事実、右に言われ方とその後の影響を書いてみます。「自分が悪いから全部仕方ない」という塊が、仕事上の課題と環境側の負担に分かれます。
小さく記録を始める
記録はすぐ対立するためではなく、自分の記憶を疑い続けないための材料です。感想と事実を分けて残します。
- 日時と場所
- できるだけ原文に近い言葉
- 周囲にいた人
- 眠れない・集中できないなど生活への影響
辞める判断は今すぐでなくていい
その上司が休みの日や別部署の人と働く日は楽になるかを見ます。仕事内容への嫌悪と特定の関係による消耗を切り分けると、異動、相談、転職のどれを調べるべきかが見えやすくなります。